Calculadora de dificultad de carreras

Cómo usar la calculadora

Ingresa los datos clave de tu recorrido: distancia total, desnivel positivo, altitud máxima, pendiente promedio, temperatura y humedad esperadas, tipo de superficie y perfil del terreno. La calculadora puntúa cada factor en una escala ponderada y te da una calificación general de dificultad, de 10 (un 5K plano en asfalto en una mañana fresca) a 100 (un ultra de gran altitud en trail técnico y con calor). Usa la puntuación para fijarte expectativas de ritmo realistas y para comparar recorridos entre sí.

Cómo se calcula la puntuación

La puntuación combina seis factores ponderados: el desnivel positivo por kilómetro, la altitud máxima (su efecto en el cuerpo crece por encima de los 1,200 m), qué tan empinada es la pendiente promedio, la temperatura y la humedad (el efecto del índice de calor en el rendimiento), el tipo de superficie (asfalto, trail o terreno técnico) y el perfil del recorrido (plano, ondulado o de montaña). Cada factor se normaliza en una subescala de 0 a 100, y luego se combinan con pesos derivados de datos empíricos. El resultado cae en una de cuatro categorías, de la mejor para buscar tu récord personal (PR) a la más dura: “Ideal para PR” (10-30), “Reto moderado” (31-55), “Muy exigente” (56-75) y “Ultra brutal” (76-100). Los estudios sobre ritmo en maratón sugieren que, por cada 19 m de desnivel positivo por kilómetro, se pierden unos 7-9 segundos por kilómetro frente a un recorrido plano.

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