Predictor de Tiempo de Carrera
Ingresa un resultado reciente y predice tus tiempos equivalentes en cualquier distancia. Potenciada por la fórmula de Riegel usada por entrenadores en todo el mundo.
6.21 millas / 10.00 km
5K
23:59
7:43/mi · 4:48/km
10K
50:00
8:03/mi · 5:00/km
Medio Maratón
1:50:19
8:25/mi · 5:14/km
Maratón
3:50:01
8:46/mi · 5:27/km
50K
4:35:21
8:52/mi · 5:30/km
Las predicciones usan la fórmula de Riegel, el modelo más ampliamente aceptado para equivalencia de tiempo de carrera:
El exponente 1.06 toma en cuenta que no puedes mantener el mismo ritmo en distancias más largas. Las predicciones son más precisas cuando tu carrera de entrada es reciente (últimas 4-6 semanas) y fue un esfuerzo total.
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Consejos para los mejores resultados
- Usa una carrera reciente (últimas 4-6 semanas) para las predicciones más precisas.
- Tu carrera de entrada debe ser un esfuerzo total, no un entrenamiento o carrera fácil.
- Las predicciones funcionan mejor cuando la distancia objetivo está dentro de 2-4x de tu distancia de entrada.
- Para ultras (50K+), considera agregar tiempo extra por terreno, puestos de ayuda y factores de fatiga no capturados por la fórmula.
Cómo Usar Esta Calculadora
Selecciona tu carrera más reciente, ingresa tu tiempo de llegada. El predictor usa la fórmula de Riegel para estimar desempeños equivalentes en distancias de 5K, 10K, medio maratón, maratón y 50K. Las predicciones son más precisas cuando tu carrera de entrada fue reciente (últimas 6-8 semanas) y corriste a esfuerzo máximo. Cuanto más lejos extrapoles de tu distancia de entrada, más amplio es el intervalo de confianza: un tiempo de 10K predice una medio maratón más confiablemente que un 50K.
La Fórmula de Riegel Explicada
La fórmula de Riegel, publicada por Peter Riegel en 1977, modela la relación entre distancia de carrera y tiempo como una ley de potencia: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, donde T1 es tu tiempo conocido, D1 es la distancia conocida, D2 es la distancia objetivo, y 1.06 es el factor de fatiga. El exponente 1.06 significa que duplicar la distancia aumenta tu tiempo un poco más del doble, reflejando la fatiga acumulada de carreras más largas. Aunque el exponente original funciona bien para distancias entre 1500m y maratón, algunos investigadores usan 1.07-1.08 para distancias ultra donde el efecto de fatiga es más pronunciado. Esta calculadora usa el exponente estándar 1.06.
Preguntas Frecuentes
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