42calCalculadora de Ritmo para MaratónCalculadora de Ritmo para Maratón
Convierte tu tiempo de meta en ritmo por kilómetro y por milla, con parciales.
13.1 millas / 21.1 km
Ritmo Promedio
8:01 / milla
4:59 por kilómetro
Velocidad Promedio
7.5 mph
12.1 km/h
Tiempos de Llegada Proyectados
5K
24:53
10K
49:46
Medio Maratón
1:45:00
Maratón
3:30:00
Parciales de Carrera
Tiempo acumulado en cada punto del recorrido.
Cómo los corredores usan esta herramienta
- Fija los parciales objetivo para tu próximo maratón o medio maratón.
- Integra la calculadora en tu sitio de coaching o blog para ayudar a atletas a planificar.
- Ajusta los ritmos de entrenamiento para coincidir con tu tiempo de meta.
Ritmo de maratón por tiempo de meta
| Tiempo de meta | Por milla | Por km |
|---|---|---|
| 3:00:00 | 6:52 | 4:16 |
| 3:30:00 | 8:01 | 4:59 |
| 4:00:00 | 9:09 | 5:41 |
| 4:30:00 | 10:18 | 6:24 |
| 5:00:00 | 11:27 | 7:07 |
Cómo se calcula el ritmo
El ritmo es simplemente tu tiempo total de llegada dividido entre la distancia de carrera. En un maratón (26.2188 millas), un tiempo de 4:00:00 significa 240 minutos / 26.2188 = 9:09 por milla. La calculadora también convierte a ritmo en métrica (minutos por kilómetro) dividiendo el tiempo total entre la distancia en kilómetros. Los tiempos proyectados para otras distancias usan extrapolación lineal de tu ritmo, lo cual funciona bien para estrategias de ritmo parejo, pero no toma en cuenta el costo fisiológico de distancias más largas. Para predicciones ajustadas por distancia, usa el Predictor de Tiempo de Carrera que aplica la fórmula de Riegel.
Preguntas frecuentes
Herramientas Relacionadas
- Predictor de Tiempo de Carrera — Predice tiempos de llegada entre distancias usando la fórmula de Riegel
- Zonas de Ritmo de Entrenamiento — Calcula tu VDOT y cinco zonas de entrenamiento a partir de una carrera reciente
- Analizador de Dificultad — Evalúa la dificultad del recorrido y estima ajustes de ritmo
- Planificador de Combustible — Planifica la nutrición del día de carrera según tu tiempo objetivo
Prepárate para el día de la carrera
MarathonOS lleva la cuenta regresiva a tu pantalla de bloqueo. En tu primera carrera, las listas ilimitadas, el viaje y la logística, y el reporte de esa carrera van incluidos sin costo.
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